interwały dieta

Ok dzieki wielkie. Mam pytanko jeszcze odnosnie wlaczenia aerobow do tygodnia treningowego.Jestem na etapie budowania masy obecinie moja dieta wacha sie pomiedzy 3100 a 3600kcal(C-C) Chce dodac aeroby aby szedl mi sam miesien bez tluszczu.Co o tym sadzisZ??Czy moze lepiej interwaly czy cos takiego ??

[...] zwiększa wytrzymałość, bo jest dość dynamiczny, ale po miesiącu-dwóch możesz go zmienić na FBW odżywki: zrób sobie porządny stały-bez przerw staż i wtedy, chyba, że będą braki w diecie to dopiero białko/węgle/gainer, ale lepiej wyciągnąć z jedzenia, a bieganie/interwały możesz dodać, ale wtedy odpowiednio diete układasz na większy wysiłek :)

[...] : 3x 12 TYLNIE PARTIE UD 9. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3 x 30 10.Skośne brzucha z obciążeniem na ławce skośnej 2 x 20 taki trneing 3 x tydzień + ta dieta i interwały zbędne oraz aero zresztą wiesz że siłka wystarczy , ja na takim trneingu i trneingu piłkarskim przed pobytem w szpitalu uzyskałem fajną estetyczną sylwetke z BF [...]

Dziękuję za odpowiedź. Zatem dalsza redukcja, spróbuję zbić bf do tych 10% (raczej nie będę już obcinał kalorii, zatem zostają mi interwały w DNT lub basen). Trochę to śmieszne z tą skórą, bo przecież jest fajnie, ale jak to mówią „w miarę jedzenia apetyt rośnie” dlatego zapytam, jak sądzisz ogólnie jest szansa uzyskania estetycznego wyglądu za [...]

[...] -> jeżeli będziesz tak robił, to uginanie ze sztangą możesz dać metodą 21 -> na zaniżonych ciężarach. Jeżeli chodzi o tłuszcz -> pamiętaj że decydującą rolę odgrywa dieta - bilans na 0, albo trochę na minus -> plus w nietreningowe jakieś areoby, albo lepiej interwały. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-05-04 23:44:26

[...] siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Cardio na pewno do ograniczenia. Lepiej nawet wymienić je na interwały ;-) Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej (wg obliczeń z maja mam jej 33%), ale także utrzymaniu zdrowia! Dodam, że kocham jedzenie i nie wyobrażam sobie życia [...]

Jesteś ofiarą idiotycznego trendu "light training". Ćwicz ciężko, dopinij dietę. Polecam nie spinningi, shape aero i wynalazki a CROSSFIT, FBW I INTERWAŁY. BIEGANIE W TERENIE, nie na bieżni. FBW - wielostawowe, ciężkie ćwiczenia. Na jednej jedynej sesji biegania spalę o wiele więcej niż na 3 sesjach shape. O siłowni nie wspomnę. I [...]

Aeroby min. 45min, możesz dodać interwały 2x w tygodniu i dieta na ujemnym bilansie zrobi najwięcej.

[...] 2 miesięcy nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów i staram się jeść 5-6 posiłków. Od 3 tygodnii trenuję 3 dni w tygodniu na siłowni i od tygodnia zamieniłem aeroby na interwały w dni nietreningowe. Wykonuję 15 sekund sprintu na rowerku stacjonarnym po czym przez 30 sekund ,,jadę do teściowej na obiad i mogę się spóźnić''. Co trening robię [...]

Ćwiczenia to siłka, aeroby do 45min albo interwały. Unikaj smażonych pokarmów, tłustych, słodyczy, ostrych (powodują większy głód), nie pij napojów gazowanych. Spożywaj twarogi, jaja, mięso bogate w białko, warzywa z błonnikiem i kasze typu ryż biały, płatki owsiane. Dietę ułóż i daj do sprawdzenia do dziale "odchudzanie" i jak nie dasz [...]

[...] interwałowy( do piłki jak znalazł) Efekt- urosną Ci mięśnie, trochę tłuszczu wpadnie ale potem redukcja i będzie git. 2- redukcja: robisz cykl redukcyjny i dietę redukcyjną+ interwały. Efekt: schudniesz, pozbędziesz się tłuszczu ale i trochę mięśni, ale potem zrobisz masę( będziesz pilnował diey aby nie złapać za dużo fatu) i też będzie git:)

Duzo pracy przed tobą ., ja miałem podobna figure jak ty aczkolwiek troche mniej zalany bylem a zapitalam 6 x w tygodniu intensywne interwaly aeroby itp po 40-60 min + praca fizyczna + dieta jakaś a po 4 miesiacach ledwo ledwo widac kaloryfer i wiem ze jeszcze kupa pracy mnie czeka aby wygladac dobrze

[...] łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po 10p na koniec 8 min ABS brzuch 3.ROZCIĄGANIE i 2x w tygodniu interwały po 30min Czy wg. Was taki trening byłby ok ? do tego dieta - 300kcal mniej suple - białko, omega 3, witaminy i minerały, lecytyna, bcaa, kreatyna pytanie czy [...]

siema słuchajcie mam pytanie, mianowicie wszystko ok dieta 3x trening siłowy i 2x interwały w tygodniu. Brzuch tak jakby zrobił sie mniejszy w pasie 97 ze 103cm fałda też mniejsza BF z 30 na 27% tylko teraz tak czuje mięśnie pod tłuszczem super tylko że one nie idą pionowo w dół a czuje jak sie zaokrąglają tak jakby coś je wypychało na zewnątrz i [...]

eeroo ma racje. Zacznij od diety. Co do aero zacznij od rowerka, jak sam mowisz jestes troszke przy tuszy wiec kolana nie beda az tak obciazone, bieganie jest zreszta bardziej meczace wiec solidniej wykonasz odpowiedniej dlugosci interwaly na rowerku. Ostatnie badania mowia ze lepsze efekty osiaga sie wykonujac aeroby w dni nietreningowe ale stara [...]

Oczywiście, ale tylko z odpowiednią dietą. Inaczej niestety się nie da ;) Nie tylko aeroby spalają tłuszcz, także HIIT, interwały, ćwiczenia siłowe...

[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1896 Było: 3 x siłownia FBW + po niej 30 min. bieżni przy hr65% / w DNT 3 x aeroby rower 45min. przy Hr 65% Zmienię od dziś: 3 x siłownia FBW + 30 min. bieżnia przy hr 65% / w DNT 3 x aeroby rower interwały 30sec. hr65% <--> hr90% 20 min. może być ? Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-02-10 16:04:11

dieta zbilansowana - trening siłowy 3-4x w tyg podstawowe ćwiczenia do tego aeroby 30-60 min , w nietreningowe można dać interwały/tabate pzdr

[...] to idź w tym kierunku. Robiłbym nawet redukcję na tym. Wg schematu: Jedno ćwiczenie - maaały ciężar - interwał minutowy (nie bawisz się w liczenie powtórzeń) - 3, 4 interwały. Ile ćwiczeń na jednej sesji? 3 - 4. Ale to zależy od Ciebie. Łączysz w ten sposób aeroby i rozwijasz wytrzymałość siłową. A małe ciężary niwelują braki [...]

[...] wskazówek. A trening miałam (i nadal mam)taki,że najpierw rozgrzewka na wioślarzu (około 7min) potem trening siłowy->około45-60 min a na koniec kardio na maszynach najczęściej 4 różnych po 10min .Albo od niedawna mam wprowadzone interwały na koniec. Efekty jakich oczekuję to ogólna poprawa siły,spalenie tłuszczyku i ogólne ujędrnienie ciała:)